Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый

Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый

Глава 5-ая. Как управлять чувствами — горючее для перемен


Управление чувствами: не потакайте им, да и не подавляйте их. При помощи чувств стройте более полные дела.


Ощущали ли вы себя когда-либо:


Под таким наплывом эмоций Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, что ваша способность верно выражать мысли пропадала?


Так возмущенным, что на мозг приходили мысли вроде: «Я им покажу. Они больше никогда так со мной не поступят».


Так обиженным кем-то, что вы не Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый могли их после простить?


Так испуганным, что вы не могли приостановить дрожь в теле?


Так возбужденным, что вы не могли посиживать на месте?


Неспособным приостановить желание осыпать кого-либо Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый оскорблениями?


Неспособным приостановить оскорбительные нападки на вас?


Готовым чуть не уничтожить кого-либо?


Готовым чуть не покончить с собой?


Наши эмоции способны переполнить наше сознание и вынудить нас действовать иррационально. Взять их в руки Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый и навести в необходимое русло — в этом заключается искусство управлять чувствами.


Не отрешайтесь от ваших чувств. Нереально притворяться, что все в ажуре, когда кто-то только-только врезался в вашу автомашину Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Настолько же нереальна попытка поддерживать хладнокровие, когда ваше чадо ворачивается вечерком домой на два часа позднее обещанного.


Наискорейший метод достигнуть извинений от человека, оскорбившего ваши чувства,— это сказать ему об этом (см. главу Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый 4, «Оптимальное самоутверждение»). С другой стороны, непроизводительно проявлять свои нехорошие чувства необузданно и демонстративно, если вы желаете иметь друзей и оказывать влияние на людей. Вспышка раздражения на работе может привести к увольнению Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. А если вы сгоняете свое раздражение на вашем супруге очень нередко результатом может быть развод. Некое время вы сможете безнаказанно упиваться своим горем и получать массу соболезнований, но в конце концов это Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый может истощить припас терпения даже у добротных друзей. Если вы никогда не отважтесь поглядеть в глаза вашим ужасам, вы сможете ощущать себя в безопасности, но вы сможете упустить то, чего вам на самом Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый деле не хватает.


Для большинства фуррор в жизни находится в зависимости от степени вовлечения в происходящее, от наличия дружественных и теплых отношений. Наши эмоции служат показателем наших достижений; они помогают нам Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый узреть, в каком направлении мы двигаемся. Если эмоции ориентированы в необходимое русло, они способны посодействовать нам сделать более настоящие дела.

ТЕЛОУМ


В психотерапии есть сравнимо новое направление, называемое биоэнергетикой. Оно основано на знании о Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый том, что психика и сома (тело) плотно сплетены меж собой. Наше дыхание и обмен веществ делают энергию, которая нужна как для движений тела, так и для движений души.


Эмоции затрагивают психику, сому и Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый общую энергию организма.


Подобно тому как электричество течет по проводам, движение физической энергии в теле регулируется состоянием напряжения либо расслабления определенных мышечных групп. Эти сложные и повсевременно меняющиеся потоки энергии Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый отражаются на наших эмоциях, идей и действиях. Это один общий процесс с различными проявлениями, подобно тому как электричество в лампочке сразу вызывает свет и тепло. В определенном смысле, у нас не просто Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый есть тело — мы есть нечто цельное, которое можно именовать «телоум» 1.


Часто мы понимаем наши эмоции конкретно через тело. Наш язык отражает внутри себя эту связь в таких выражениях, как: «Я нюхом чувствую»; «Меня Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый от нее воротит»; «У меня от испуга мороз по коже прошел»; «У меня сердечко нараспашку»: «Он мне как кость в горле». Наше тело припоминает большой компьютер, повсевременно считывающий характеристики нашего чувственного дела Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый к другим людям, нашей среде и нашему идеологическому окружению. Компьютер выносит на экран сознания все принципиальные реакции по мере их проявления.


Этот поток энергии в теле обеспечивает связь меж чувствами Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, мышлением и действиями. Эмоции, мысли и деяния появляются не только лишь под воздействием происходящего в реальный момент, да и под воздействием глубинных подсознательных процессов, обхватывающих зачатки мыслей, неразведанные дела и неразрешенные конфликты и связи Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Энергия нашего тела, отражающаяся в манере наших движений и даже в самом телосложении, является вроде бы зафиксированной в мышцах историей нашей жизни.


Процесс старения вызывает некое окостенение нашего тела: но Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый еще большее воздействие имеют невыраженные эмоции — ужас, которому не позволили сотрясать тело; гнев, который не разразился кликами либо ударами; слезы, которые остались невыплаканными. Если кто-то оскорбил вас, в теле может остаться невыраженный гнев. Мы Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый можем отложить его высвобождение до подходящего момента, но это значит необходимость хранить его в теле с неминуемым закрепощением мускул, что, в свою очередь, изменяет обычное рассредотачивание энергии. На протяжение Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый всей жизни может быть накоплена масса невыраженных эмоций, ждущих способности отыскать выход.


Самое нехорошее в том, что ограниченное выражение таких эмоций, как обида, гнев, ужас и сожаление, понижает также нашу способность испытывать удовольствие. Для этой Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый эмоции нужно свободное течение энергии через организм. Такое незаблокированное течение нереально, если большие мышечные группы находятся в состоянии приобретенного напряжения. Вы не сможете быть счастливым, если вы не желаете пережить горе: и Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый вы не сможете по-настоящему обожать, если вы неспособны выразить гнев.


Управление чувствами облегчается, если мы поймаем тесноватую связь меж психикой, телом, энергией, эмоциями, идеями и действиями.


Следующие разделы этой Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый главы будут посвящены трем применимым на практике способам овладения сильными чувствами:


Разрядка чувств — высвобождение излишка эмоций неопасным методом, не затрагивающим других.


Сомоконцентрация (от слова «сома» — тело) — исследование и анализ того, что происходит под Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый поверхностью нашего сознания.


Передача эмоций — как использовать вашу чувственную энергию для сотворения положительных перемен.

^ РАЗРЯДКА Чувств


В прошлом разделе («Телоум»), мы разглядели, как тело и его мышечная система могут копить напряжение Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, вызванное невыраженными чувствами.


Если припас таких невыраженных чувств довольно велик, это может привести к физическому распаду. Многие докторы признают сейчас, что физические заболевания имеют психическую подоплеку. Сердечные приступы, инсульты, раковые заболевания, даже рядовая простуда Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый - они все могут быть реакцией на чувственную перегрузку. Современный подход к исцелению рака включает анализ возможности хворого выражать гнев. Все большее число докторов и других работников здоровья пользуются сейчас методиками, разработанными с Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый учетом психических и духовных резервов организма. Австралийский доктор Джон Гаррисон (создатель книжки «Любите свою болезнь, она поддерживает ваше здоровье») пишет: «Если эмоции не разрешены, другими словами не выражены и потом позабыты, это может Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый привести к приобретенному состоянию ужаса либо волнения, печали либо гнева, злости2. Долгосрочное последствие этого состояния — сердечное болезнь. Очередной создатель, Луиза Хэй («Вы способны исцелить вашу жизнь»), показывает на тесноватую связь меж физическими Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый симптомами и чувственными расстройствами3. Она показывает, к примеру, что полное исцеление от сердечного заболевания может востребовать от нездоровых осознания того, как они смогли исключить удовлетворенность из их жизни. Ранения Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый ступней и голеностопов происходят «случайно» вот тогда, когда человеку кажется, что у него нет свободы движения и цели.


Чем больше припас неразрешенных чувств из прошедшего, тем меньше мы в контакте с реальным. Можно сказать, что Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый наш компьютер перегружен и мы не можем более получить верный «срез» данных. Если мы копим гнев, мельчайший инцидент может послужить предпосылкой для его разрядки. Какая-нибудь бедная, ничего не подозревающая Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый продавщица может стать мишенью для гнева, копившегося в протяжении 10 лет. Неполностью пережитое 20 годов назад горе может остаться в теле и вызвать депрессию, на сто процентов изменяющую наше восприятие реального.


К огорчению, некие из нас Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый неверно считают, что. сдерживая слезы, мы помогаем облегчить горе, а держа язык за зубами, мы разряжаем гнев. Мы можем предупредить проявление эмоции, но она остается в нашем теле в ожидании Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый подходящей способности выйти наружу. У нас есть выбор в отношении того, как разрядить эмоцию, но мы не можем перекрыть ее без конца. Мы можем принять решение выяснить больше об обидевшем нас человеке либо Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый попробовать лучше осознать его, надеясь, что это может поменять наши чувства. Но если этого не происходит, нам лучше признать наличие эмоции и решить, как фактически разрядить ее.


Текущая неувязка может быть Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый вызвана застарелой, подавленной чувственной реакцией. Было бы неверным «спустить» ее на первого попавшегося под руку человека. Даже если у нас нет накопившихся чувств, незамедлительная полная разрядка только-только показавшихся не всегда в Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый наших наилучших интересах. Чтоб не носить внутри себя груз невыраженных чувств, вы сможете отыскать подходящее время и место для их разрядки вне ситуации, которая вызвала их.


Выражение накопившихся у нас эмоций Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый может произойти во время ежедневной деятельности. Дорога на работу и возвращение, труд в саду и домашние занятия — все это красивые способности для того, чтоб «переварить» наши переживания. Как произнес один ученый-сердцевед: «Не запамятовывайте раз Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый в день выводить вашу собаку на прогулку — даже если у вас нет таковой». Кроме этого, мы еженощно разряжаем подавленные нами чувства в сновидениях. Медитация может также сослужить тут неплохую Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый службу.


Необходимо ли вам разрядить подавленные чувства?


Люди могут разрядить гнев, высказавшись в кругу собственных друзей, в спортивных играх, во время пробежки, устроив истерику наедине, в передвигающейся машине, ломая карандаши, разрывая на Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый обрывки старенькые журнальчики либо выполняя специальные биоэнергетические упражнения4.


Для этих упражнений нужно уединенное место, где вас не было бы слышно. Вы сможете выразить свои яростные чувства, колотя матрац кулаками, либо бросая подушки Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый по комнате, либо «выжимая» сухое полотенце.


Большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в высшей части рук и в пальцах. Подобные упражнения дают возможность вызволить часть мышечного напряжения. Производите любые спонтанные звуки — существенное Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый напряжение может быть заперто в горле. Если вы начнете выражать определенную эмоцию, это может вызвать на поверхность и другие. Дайте собственному телу возможность потрястись либо выплакаться — если это то, что вы желаете. Естественно Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, вы сможете всегда тормознуть, если разрядка становится очень сильной вам.


Разрядка подавленных эмоций должна приводить к чувству облегчения. Но если вы почувствуете заместо этого спад энергии, означает, вы еще не Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый готовы к полной разрядке. Терапевты, работающие как по принципам биоэнергетики так и с другими соматическими подходами, могут быть полезными, если задачи кажутся очень тяжелыми. Подобные программки могут включать физические упражнения, массаж Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, акупрессуру и другие виды воздействия для расслабления закрепощенных мускул. Гомеопаты, хиропрактики, другие спецы в центрах по другой терапии, равно как и новые издания книжек и журналов на эти темы посодействуют вам отыскать людей Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый соответственного профиля и квалификация, по последней мере в большинстве больших городов.

СОМОКОНЦЕНТРАЦИЯ


Лучший подход к трудной эмоции либо состоянию — это прочуять их, изучить их содержание и осознать их причину. Под сомоконцентрацией мы подразумеваем сосредоточение Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый на дилемме на уровне тела до того времени, пока она не проявит себя как-то в вашем сознании. Это значит также внимательное отношение к потокам энергии в вашем теле и другим Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый явлениям, которые могут быть обычно за пределами сознания. Этим способом можно воспользоваться для разрешения заморочек на работе либо в личной жизни, также для развития творческих возможностей. Он поможет вам более отлично разрешать Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый конфликты.


Для действенной сомоконцентрации вам нужно усвоить два новых понятия. Создатель этого способа Юджин Гендлин в собственной увлекательной книжке «Фокусинг» (англ. «focusing» значит сосредоточение либо концентрацию) именует их «прочувствованное ощущение» и «сдвиг в теле Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый». 5

Прочувствованное чувство


Чувство, которое вы испытываете при прикосновении к чему-то, либо при определенной позе в кровати, либо когда вы потягиваетесь, способно к передаче более сложной инфы, чем просто телесные Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый чувства. Средством этого кинестетического восприятия (восприятия телесных процессов и состояний) вы сможете также прочуять тонкие мышечные сдвиги и потоки энергии. Ваш компьютер «телоум» отмечает все, что происходит вокруг.


Телоум — ваш расчудесный компьютер.


Оторвитесь Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый на минуту и прочувствуйте энергию вашего тела. Положите книжку и потом энергично встряхивайте кистями рук впереди себя с полминуты. Поднимите их на уровень глаз впереди себя. Вы почувствуете потоки энергии в кистях Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый рук, хотя обычно они не настолько приметны.


Большая часть людей знают о том, что волнение может вызвать несварение желудка, что горьковатая обида может привести к боли в груди, что пересохший рот и напряжение в Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый районе солнечного сплетения означают сильный ужас. Для того чтоб более ясно опознать наши эмоции, нам нужно поближе ознакомиться с этими кинестетическими чувствами. Некие считают, что эмоции есть не что Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый другое, как воспринимаемые нами кинестетические чувства.


«Прочувствованное ощущение» может быть настолько же ясным и точным, как описанные выше; но почаще оно имеет более широкий нрав, неся внутри себя еще больше инфы, чем обыденное Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый чувство. Мы думаем, что принимаем решения при помощи ума, но на самом деле мы узнаем о многом через энерго потоки, проходящие через тело и вокруг него. Можно ли это наглядно показать? Попытайтесь последующие Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый упражнения. Контрастные чувства посодействуют вам отграничить одно прочувствованное чувство от другого.


1. Вызовите на минутку у себя в сознании образ мамы. Не заходите в подробности относительно ее глаз, либо вашей последней Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый встречи, либо того, живая она либо нет. Просто настройте себя на общее чувство «все о моей матери».


Когда вы почувствуете что-то конкретное, перенесите ваше внимание на «все о моем отце». Поглядите, получится Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый ли вам выудить какую-то разницу в кинестетической инфы о «все о моей матери» и «все о моем отце». Если вы ощутили разницу меж 2-мя этими чувствами, вы понимаете сейчас, что Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый вам нужно находить. «Все о матери» было прочувствованным чувством мамы. «Все об отце» было прочувствованным чувством отца.


Если вы не ощутили различия меж 2-мя типами прочувствованного чувства, вы, возможно, пробовали мыслить о Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый нем, а не ощущать его, прибегнув к вашему уму заместо кинестетического чувства. Попытайтесь очередное сопоставление.


2. Закройте глаза и представьте для себя кого-либо, кто вам в особенности нравится. Представьте для себя, что вы Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый ведете с ними приятную беседу, когда вдруг в комнату заходит кто-то, кого вы недолюбливаете, и присоединяется к вашему разбору. 1-ое прочувствованное чувство касалось вашего разговора с одним человеком. Когда вы представили для Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый себя приход второго человека, ощутили ли вы не-рколько стесненное чувство, будто бы ваши чувства закрылись? 2-ое прочувствованное чувство касалось приятного разговора, прерванного кем-то, кого вы недолюбливаете. Оба эти чувства состоят из Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый огромного количества кусочков инфы, которые все же одномоментно воспринимаются вами — так совершенен наш «компьютер внимания». Вся эта информация преподносится цельно, без тыщи словесных бирок, которые так переполнили бы ваше сознание Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, что вы могли быть неспособны все это «переварить».


3. Независимо от того, нашли вы либо нет, где размещается прочувствованное чувство, попробуй те очередной контраст и сосредоточьтесь на том, что происходит в ваших мышцах.


Представьте для Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый себя, что вы играете в теннис и собираетесь сделать подачу. Когда чувство станет ясным, представьте для себя, что вы играете в волейбол и тоже готовы к подаче. Тыщи отдельных кусочков инфы Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый относительно координации тела для определенной серии движений доступны в долю секунды через соматическую память.


4. Сейчас сосредоточьтесь на минутку на некий трудности, большой либо малеханькой, которую вы испытываете в реальный момент. Может Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый быть, у вас проблемы с начальством либо вы измучены неизменными поломками какого-то оборудования. Когда вы установите прочувствованное чувство в данном случае, в один момент перенесите внимание на другую делему, к примеру, на Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый трудности, которые вы испытываете с соседом по квартире либо связанные с покупкой товаров.


Последнее упражнение намного сложнее, чем три прошлых, и прочувствованное чувство может быть не настолько точным. Чем острее неувязка Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый либо конфликт, тем легче войти в контакт с подходящим прочувствованным чувством. Они и тревожут вас конкретно поэтому, что вы находитесь в контакте с их прочувствованным чувством.


Для того чтоб вполне осознать Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый процесс сомоконцентрации, нам предстоит ознакомиться с еще одним понятием.

Сдвиг в теле


Это высвобождение соматической энергии, происходящее, когда вы в первый раз вспоминаете либо верно классифицируете нечто, что вам тяжело привести в сознание.


Вам Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, возможно, пришлось не раз испытать схожее высвобождение энергии, но, как и в случае с прочувствованным чувством, вы не присваивали этому значения и тем паче не воспользовались этим сознательно.


Распутанная неувязка вызволяет энергию Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый.


Приходилось вам когда-нибудь ожидать с нетерпением, когда вы можете воткнуть в разговор хоть слово? И позже, когда таковой момент в конце концов наступил, вы с страхом обнаруживаете, что запамятовали, о чем Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый желали гласить! Вы испытываете существенное облегчение, когда в конце концов об этом вспомните. Это чувство облегчения и есть сдвиг в теле.


Помните ли вы чувство, когда вы уходите из дому, позабыв что-то Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый? Вы понимаете, что что-то не изготовлено, но не понимаете, что. Вы начинаете разламывать для себя голову над этим. Было ли это что-то необходимое для работы? Либо нужное в перерыве? Может Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый быть, вы решите сделать передышку, и вот в один момент подходящая идея всплывает в сознании. Это может быть что-то вроде: «Я позабыл мои отпускные фото, которые я желал показать на Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый работе»; либо «Я позабыл запереть калитку во дворе». Может быть, вы не сможете уже ничего сделать по поводу вашего упущения, но сам факт того, что вы о нем вспомнили, приносит вам облегчение. Может Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый быть, вы смените вашу позу (если вы находитесь в сидящем положении) в ответ на небольшую вспышку энергии.


Схожее же чувство облегчения будет испытано вами, когда вы установите прочувствованное чувство некий Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый препядствия и прямо за этим в вашем сознании выплывет четкое описание ее. Правильное опознавание задачи будто бы распутывает некий узел снутри, и вы сможете расслабиться. Ваше описание может быть таким: «Самое главное Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый для меня — это то, что я не чувствую с его стороны уважения».


Это чувство «распутывания» клубка энергии не приходит, если вы просто обдумываете делему, пользуясь старенькыми категориями. Они могут включать варианты на последующие Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый темы: «Какие они гады» либо «Ну и дурачина же я». Сдвиги в теле, сигнализирующие о реальных переменах в нашем сознании, приходят через соматическое, а не умозрительное восприятие. Они дают нам какие-то новые Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый прозрения. Сейчас, когда мы установили, что такое прочувствованное чувство и что — сдвиг в теле, разглядим процесс сомососредоточения в целом, в применении к некий дилемме либо .конфликту. Сначала нужно приготовить для Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый этого соответственное место.


Занимаетесь ли вы сомососредоточением в одиночку либо с кем-то, идеальнее всего делать это в комфортном и расслабленном положении, в месте, где вас не будут тревожить. Мастера этой техники могут использовать ее Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый где угодно — на улице, в публичном транспорте, под душем.

Процесс сомососредоточения


Задачка заключается в том, чтоб сосредоточиться на прочувственном ощущении и задать для себя по наименьшей, мере один из последующих Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый вопросов: «Что тут самое главное?»: «В чем тут сущность?»; «Что тут самое принципиальное?» либо «В чем тут дело ? » После чего, не отвечая на поставленный вопрос, остановитесь, слушайте и ожидайте.


Самососредоточение помогает заглянуть в Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый корень задачи


Через несколько секунд в вашем сознании начнут появляться спонтанные образы либо формулировки, отражающие сущность препядствия. В этот момент вы находитесь в тесноватом контакте с той частью вашего подсознательного, в какой неувязка воспринимается Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый в целом, но еще не осознанном виде. Отбор правильных сознательных формулировок задачи припоминает в некой мере процесс распутывания запутанной рыболовной лески. По мере того как вы находите правильную формулировку для 1-го нюанса трудности Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, другие становятся все более ясными: клубок распутывается все легче от 1-го узла к другому.


Если неувязка сложна либо плохо поддается осмыслению, вы сможете испытывать трудности в процессе сомососредоточения. Не пытайтесь Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый пробиться через такие барьеры силой — используйте их в собственных целях. Если вы испытываете чувство пустоты либо паники, войдите в эти чувства. Какое отношение они имеют к нашей дилемме? Что наше подсознательное Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый желает сказать нам через их? Может быть, это будет что-то вроде: «как жаль» либо «я больше не могу». Каким бы ни был этот ответ, проверьте его соответствие начальному чувству.


Может быть, вы не Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый можете разрешить делему полностью за один сеанс. Тогда пообещайте для себя опять возвратиться к ней в недалеком будущем. Некие препядствия так сложны, что на их полное разрешение могут потребоваться месяцы либо даже Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый годы. Не стремитесь отыскать все ответы за один денек — вы сможете сосуществовать и с неразрешенным вопросом. Будьте открыты по отношению к хоть какому полезному проникновению в сущность препядствия либо новейшей инфы Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Некие трудности могут востребовать от нас огромных внутренних резервов, ежели те, которыми мы располагаем в реальный момент. Они могут добиваться от нас разрыва отношений, риска, связанного с переменой работы, принятия каких-либо Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый жестких решений — ко всему этому мы можем быть не готовы. Мы должны относиться с почтением к процессу эволюции нашего сознания и не судить себя очень строго.


Подобно этому, мы должны также относиться с почтением Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый к духовной эволюции других. Приходилось ли вам когда-либо испытывать раздражение, следя за тем, как кто-то затрачивает массу энергии на разрешение препядствия, которая вам представляется малозначительной?


Может быть Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, эти колебания связаны с вопросами: стоит встречаться с бывшим возлюбленным либо любимой; как попросить у начальства некоторое количество дней отпуска либо как вести себя на вечеринке. Мы относимся более терпимо к ребенку Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, пытающемуся разрешить какие-то обыкновенные для нас препядствия, но бываем очень строги, если дело касается взрослого. Если вы владеете искусством сомососредоточения, то сможете поделиться с другими своим опытом. Это по последней мере сделает вас более Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый терпимым по отношению к ним. Все мы повсевременно имеем дело с нашей «рыболовной леской», в какой запутаны труднодоступные сознанию и необработанные им данные. Важен сам процесс распутывания, систематизации и понимания Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый ранее неосознанного, в итоге которого мы становимся на позицию терпимости и терпения по отношению к нашим своим дилеммам и дилеммам других.

Повышение


Когда мы пользуемся телескопом, микроскопом либо телеобъективом, мы увеличиваем изображение, делая более ясной Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый и детализированной какую-то часть объекта, будь то галактика, атом либо местность.


После того как вы сосредоточились на дилемме и связанных с нею телесных чувствах и смогли отыскать для Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый их сознательное выражение либо формулировку, вы сможете прибегнуть к повышению. Спросите себя тогда: «А что главное в этом?» Сомососредоточение ориентировано не столько на разрешение задачи, сколько на правильное ее опознание.

Этапы сомососредоточения


Если Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый ваша неувязка состоит в том, что, к примеру, кто-то звонит вам очень нередко, подойдите к этой дилемме поэтапно:


Шаг 1. Расслабьтесь.


Шаг 2. Прочувствуйте делему: вам необходимо отыскать прочувственное чувство насчет «всего, что связано для Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый меня с неувязкой очень нередких телефонных звонков».


Шаг 3. Смотрите в корень — спросите себя, в чем заключается основная неувязка. Ответ может быть таким: «Они притязают на мое время, когда я желаю заниматься Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый другими вещами».


Шаг 4. Проверьте это способом прочувствованного чувства. Если словесная формулировка не соответствует телесному чувству, вы почувствуете некую неудовлетворенность. Повторите шаг 3. Хотя притязания других на ваше время могут быть частью задачи, они, может Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый быть, не есть ее сущность.


Повторение шага 3 может привести к: «Я желаю дружить с ними, но я занят другим; когда я говорю с ними, я плохо сосредоточен и занят другим; когда я Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый говорю с ними, я плохо сосредоточен и опасаюсь, что это может оскорбить их». Если эта гипотеза верна, произойдет маленькое, но видимое высвобождение энергии, подтверждающее вашу гипотезу.


Шаг 5. В процессе повторения шагов 3 и Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый 4, послетого как ваша формулировка и прочувствованное совпадут, сигналом вашего фуррора будет сдвиг в теле. Может быть, вы вздохнете, расслабите какие-то мышцы лица либо смените позу в кресле. Может быть, у вас пройдут Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый мурашки по коже либо вас прошибет пот — это значит высвобождение энергии, скованной напряжением. Помогите этому сдвигу —вздохните поглубже либо смените позу. Дайте для себя минутку отдыха для возвращения к норме и потом Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый повторите, ее ли это комфортно, весь процесс, входя в его еще больше маленькие детали (повышение). Если сущность вашей задачи в том, что вы не желаете оскорбить вашего друга, пристрастного к Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый долгим телефонным дискуссиям, сконцентрируйтесь сейчас на последующем: «В чем основная причина того, что я не желаю его оскорбить?» Прогуляйтесь опять по описанным шагам, прислушиваясь к ощущениям в теле (прочувствованное чувство), ожидайте Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый возникновения спонтанного сознательного «ярлыка» для вашей препядствия, сравните этот ярлычек с прочувствованным чувством и продолжайте этот процесс, пока вы не отыщите ярлычка, на сто процентов отражающего сущность трудности.

Какая полезность от самососредоточения ?


Всякий раз Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, когда мы пытаемся разрешить делему, заглядывая вовнутрь, мы увлечены сомососредоточением. Прозрение может наступить во время душа либо во время прогулки поздно вечерком либо рано с утра — другими словами в те моменты, когда Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый наш ум на время закончил доминировать над нашим сознанием. По мере нашего сосредоточения на дилемме мы можем спонтанно пережить большее проникновение в мотивацию другой стороны и испытать сострадание к ней Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Мы перестаем мыслить, что «они во всем виноваты», и начинаем обдумывать, что мы находимся на пути к большему самопониманию.


Этот процесс духовной эволюции ускоряется, когда мы уделяем время для того, чтоб синхронизировать его с Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый нашими инстинктами, с прочувствованным чувством. Процесс сомососредоточения возможно окажется очень полезным, когда мы очень чувственны, не осознаем наших эмоций и не знаем их сущности.

^ КАК ПЕРЕДАТЬ СВОИ ЧУВСТВА ДРУГИМ


Более тривиальный метод высвобождения чувств Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый — это их конкретное выражение людям, вовлеченным в проблемную ситуацию. Но мы осознаем сейчас, что до того, как мы приступим к этому, нам полезно вызволить избыток чувств. Может быть, нам Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый также придется прибегнуть к сомососредоточению для получения более полного представления о том, что происходит с нами самими. Многие наши чувства могут стать предметом продуктивного обсуждения. Но все будет зависеть от того, как мы это создадим Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый и для какой цели.


Гнев, чувство вражды, обида и разочарование могут просто стать разрушительными факторами в разговоре. Но эти же самые эмоции, которые часто рассматриваются как нехорошие, могут стать горючим Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый для положительных перемен, если мы мудро воспользуемся их энергией. К примеру, ваш гнев по поводу нарушения си-


стемы коммуникации может быть ориентирован на достижение более надежной системы для передачи инфы. Последующие вопросы Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый и цели помогают более оптимальному самоконтролю и управлению чувствами:


Почему я чувствую это? Что вызвало эту реакцию? Что вышло? Затронули ли деяния других мою чувствительную струнку?


Пользуйтесь гневом как горючим для перемен.


Что Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый я желаю поменять? Ваши эмоции молвят вам о том, что вы желаете и чего вы не желаете. Используйте их для внесения перемен в вашу жизнь. Каких перемен вы желаете? К огорчению Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, люди нередко злоупотребляют чувствами для того, чтоб обосновать, что повинны не они, а другие и растрачивают свою энергию на глупые обиды.


Что мне необходимо для того, чтоб распрощаться с этим чувством? Время Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый от времени нам нелегко расстаться с эмоцией, овладевшей нами. Если вы рассердились на Ивана, вы сможете продолжать сердиться на него; и если у вас было с кем-то тяжелое столкновение, вы сможете затаить Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый обиду. В эталоне, эмоции должны сделать свое дело и покинуть вас. Потаенная обида приносит не много полезности. Что поможет вам расстаться с ней? Может быть, вам просто необходимо высказаться? Вы желаете Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый получить извинение? Либо узреть, что другая сторона прилагает усилия для исправления положения?


Чья это неувязка, в конечном счете? Какая часть ее принадлежит мне, а какая им? Может быть, вас сердит кавардак в Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый комнате вашего отпрыска. Если вы желаете что-то отыскать там, это ваша неувязка. Но так как это его комната, кавардак в ней — в главном — его неувязка. Если ваш супруг посиживает часами нателефоне Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, разговаривая со своими деловыми партнерами, неувязка становится вашей, если вам не хватает времени для общения с ним. Но это его неувязка, если ему не хватает времени на дру-, гие дела, которые он сам Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый собрался сделать. Если кто-то не поступает так, как вам хотелось бы. Чья это неувязка? Ваши приемы общения будут более действенными, если вы возьмете на себя полную ответственность за свою сторону препядствия, только Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый время от времени выступая с предложениями в отношении их стороны. В тех случаях, когда границы ответственности за делему расплывчаты, есть возможность, что какая-то одна сторона будет вмешиваться в нее более жестко Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Одна из нередких заморочек брачной жизни —это принятие одной стороной завышенного уровня ответственности за стиль жизни другой. Такое диспропорциональное рассредотачивание ответственности приводит часто к затруднениям, выдажающимся в непрерывных попреках Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый.


В чем заключается невысказанный смысл ситуации в нашем восприятии? Может быть, это: «они не обожают меня» либо «они не уважают меня»? Выводы, к которым мы приходим на основании поведения других, приводят часто с лишней чувственной Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый реакции с нашей стороны. Если кто-то обошелся с вами резко, вы сможете пошевелить мозгами, что он не считает вас достойными его внимания. Если кто-то выйдет, хлопнув дверцей Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, вы сможете пошевелить мозгами, что он не любит вас больше. Если вы осознаете, что ваша реакция на высказанные нюансы ситуации может быть мистической и связанной с вашими своими предубеждениями, вы будете способны приостановить ее Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый впору и попробовать узнать, не ошиблись ли вы.


Если вы решили высказать свои чувства и отношение к какой-нибудь ситуации, вы сможете сделать это более отлично при соблюдении последующих критерий:


1. Опасайтесь рвения наказать Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый другую сторону либо инкриминировать ее в чем либо. Примите тот факт, что вы несут ответственность за ваши чувства. Если вы хотят сделать какие-то деяния, поверьте, нет ли в их элементовмстительности Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Ложите ли вы на кого-либо вину за ваши чувства? Поступки людей есть их поступки, наши чувства по их поводу есть наши чувства. Есть тонкое, но большое отличие меж «вы сердите Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый меня» и «когда вы поступаете так, я сержусь».


2. Ставьте для себя целью улучшение ситуации. Бурные эмоции указывают на необходимость перемен. Удостоверьтесь в том, что ваши деяния приведут к улучшению положения.


3. Настройте себя на соответственное Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый выражение ваших эмоций. Если что-то причиняет вам боль либо сердит вас, вы имеете право сказать об этом (угнетение эмоций может поставить ваши дела под опасность). Смотрите, но, за Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый тем, как вы это делаете: сочли ли бы вы это за нападки на вас, если б нечто схожее было сказано вам? Отлично обмысленное заявление о ваших эмоциях неподменно для выражения гнева -и Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый боли (см. главу 4, «Оптимальное самоутверждение»).


4. Ставьте целью улучшения отношений и диалога. Люди не знают вас, пока они не знают ваших эмоций. Когда вы гласите с другим человеком о ваших отрицательных либо положительных чувствах, вы Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый делитесь с ним кое-чем очень ценным — возможностью выяснить вас поближе. Когда кто-то делится с. вами своими эмоциями, он предлагает вам таковой же дар. Относитесь к нему заботливо.


5. Стремитесь к тому Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, чтоб избежать повторения схожей же ситуации. Если кто-то не звонит, хотя обещал сделать это, вы сможете испытывать чувство беспокойства либо обиды. Правильное управление чувствами значит также деяния, предотвращающие повторение ситуации.


Растолкуйте им Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый свои чувства: скажите, что вам не нравится в данной ситуации: растолкуйте, как вам хотелось бы, чтоб с вами обращались; разрешите делему. Таким макаром вы обеспечите соблюдение собственных интересов и сразу Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый сохраните дела.

Как вести себя по отношению к болезненным чувствам других


Уважайте выражение эмоций у других. Когда человек переживает сильные эмоции, принципиально относиться с почтением к попыткам выразить их. Часто люди испытывают значимые затруднения при Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый попытках выразить свои чувства словами. Можно совсем не сложно оборвать поток изливаемых эмоций, если мы попытаемся приглушить их либо если мы отказываемся признать их правомерность. Так, Джим поражался, почему Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый его дочь никогда не ведает ему о юных людях, с которыми она дружит, пока он не сообразил, что это разъяснялось его поспешными советами и указаниями на неправильность ее поступков при хоть какой ее попытке поделиться Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый с ним.


Наберитесь терпения, когда кто-то переживает бурную чувственную реакцию. Один из признаков зрелости — умение предоставить другим возможность выразить эмоции (естественно, в определенных границах), не обижаясь на их и Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый не поддаваясь своим чувствам. Прибегайте к активному восприятию (см. главу 2. «Эмпатия»), когда вы имеете дело с чьими-то бурными чувствами.


Поощряйте поведение, соответственное вашим нуждам.


Интенсивно поощряйте поведение, если оно соответствует вашим нуждам Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Приходилось ли вам испытывать раздражение, когда кто-то вел себя назойливо? Может быть, они бахвалились, рисовались, приставали с просьбами либо гласили без умолку. Натакое поведение просто реагировать плохо. Имейте в виду, что ваши Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый наставления либо опасности поощряют назойливое поведение в таковой же мере, как и похвала либо даже обычное внимание. Исходя из убеждений поведенческой психологии, хоть какое поощрение приводит к учащению поощряемого Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый акта. Почему бы не поощрять поведение, необходимое вам? При хоть какой способности поощряйте положительные шаги других и игнорируйте пробы просто снискать ваше внимание.


Отойдите от негативной борьбы за власть. Часто люди прибегают Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый к власти для поднятия собственной низкой самооценки. Они могут до крайности надоесть вам этим, в особенности если их настоящее положение не отвечает их притязаниям, либо если они испытывают вас конфронтацирнными заявлениями вроде «вы не сможете Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый меня заставить». Отойдите от схожих попыток обосновать свою силу, как вы опознаете их. Как конфронтация, так и сдача позиций поощряют негативное поведение. Помогайте людям вернуть их чувство самооценки способами, не связанными с Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый попытками побороть вас.


Не поддавайтесь соблазну отомстить. Желание отомстить, в особенности если оно ориентировано на вас,— одна из самых тяжелых чувств, с которыми вам придется иметь дело. Время от времени оно Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый проистекает из чувства глубочайшей обиды. Может быть, вам получится нейтрализовать его в некий мере, если вы прибегните к призывам к порядочности и справедливости. Пытайтесь избежать чувства обиды и пытайтесь не отвечать этим же Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый. Задумайтесь о том, как вы можете более отлично уверить вашего напарника в том, что вы уважаете его нужды.


Опасайтесь упреков и критики. Не сводило ли вас с мозга поведение Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый человека, притворяющегося немощным без какого-нибудь на то основания? Ребенок, который разыгрывает из себя кретина только для того, чтоб избежать необходимости помогать с ужином; сотрудник, притворяющийся несведущим, чтоб не делать лишнюю работу; дама Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый, неверно считающая безмозглость признаком женственности и притягательности; человек, страдающий от временной депрессии, но все же уверяющий вас, что.он ни к чему непригоден и что его никто никогда не будет обожать и не Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый возьмет на работу?


Определенная толика самокритичности нужна нам всем — это признак психологического здоровья. Но тут мы имеем в виду самокритику, вызванную глубочайшим разочарованием и самоуничтожающими заявлениями, направленными на то, чтоб Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый вынудить других оказать нам сострадание и поддержку. Упреки и критика изредка помогают. Выможетепомочьтаким людям,поощряя их мельчайшие положительные шаги. Сосредоточьтесь на том, что положительно,— не тратьте время зря на выражения сострадания либо согласия Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый с ними в том, что мир плох и ничего поменять нельзя. Не сдавайтесь, хотя прогресс вашего напарника и может быть связан с неспешным и постепенным улучшением его самооценки.


Вот несколько нужных приемов для Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый поддержания подспудного рвения других поднять самооценку, получить чувство духовной близости, значимости и особенности.


Самооценка — хвалите их за все, достойное похвалы,— как можно почаще.


Чувство значимости — укажите на особенные плюсы их нрава. Учитывайте их Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый варианты решений и напоминайте им о их.


Чувство особенности — поощряйте проявления их особенности, не посягающие на интересы других. Помогите им отграничить их личную местность — будь то собственная комната, письменный стол либо плетенка Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый для хранения документов. Гласите с ними на темы, близкие им.


Чувство близости — открыто поощряйте их за их вклад и их значимость для группы, семьи либо команды. Если это комфортно, дайте им Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый знать, что вы любите либо уважаете их 6.

^ Короткое СОДЕРЖАНИЕ


1. Не потакая чувствам и не подавляя их, стройте более полные дела.


2. Эмоции — это явления, обхватывающие наши тело, разум и энергию.


3. Необходимо ли вам Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый разрядить накопившиеся чувства?


4. Прибегайте к сомососредоточению для установления сущности задачи.


5. Гнев может послужить горючим для положительных перемен — если вы умно используете его жар.


6. При столкновении с тяжелыми чувствами у других людей можно Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый прибегнуть к способностям активного восприятия, поддерживая рвение этих людей к достижению ими более высочайшей самооценки, чувства значимости и особенности, равно как и их потребность в близости.

5 вопросов, которые можно задать, если вы рассержены/обижены Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый/испуганы:


1. Почему я так рассержен/обижен/испуган?


2. Что я желаю поменять?


3. Что мне необходимо сделать, для того чтоб расстаться С этим чувством?


4. В конечном счете чья это неувязка? Несколько она моя Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый? И как «их»?


5. В чем «внутренний смысл» данной ситуации для меня (т.е. «Они меня не обожают?» либо «Они меня не уважают?»)

5 целей, к которым необходимо стремиться при выражении чувств:


1. Стараться избегать соблазна Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый наказать либо обвинить. Предпринятое действие?


2. Стараться сделать лучше ситуацию. Предпринятое действие?


3. Стремиться передать свои чувства соответствующим образом. Предпринятое, действие?


4. Стремиться сделать лучше дела и расширить общение. Предпринятое действие?


5. Стремиться избегать Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый повторения схожей ситуации. Предпринятое действие?


Если общение с выражением эмоций не соответствует требованиям момента, какие другие деяния могут быть предприняты?

Примечания:


See Alexander Lowen, MD. Bioenergetics (New York: Coward, McCann and Geoghegan. 1975) and Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый Ken Dychtwald, Body-Mind (USA: Jove. 1977).


John Harrison, Love Your Disease: It's Keeping You Healthy (Sydney: Angus & Robertson. 1984), p. 141.


Louise Hay. You Can Heal Your Life (California: Hay House. 1984).


A Alexander Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый Lowen, MD, and Leslie Lowen, The Way to Vibrant Health — A Manual of Bioenergetic Exercises (US: Harper Colophon Books, 1977).


Eugene Gendlln, Focusing (US: Everest House. 1978).


Rudolf Dreikurs and Vlckl Soltz, Children: The Challenge Глава пятая. Как управлять эмоциями — горючее для перемен - Хелена Корнелиус и Шошана Фэйр. Выиграть может каждый (New York: Hawthorn, 1964).



glava-semnadcataya-obrashenie-pribavochnoj-stoimosti.html
glava-semnadcataya-razgrom-fashistskih-vojsk-na-kurskoj-duge.html
glava-semnadcataya-v-kotoroj-hodyachij-zamok-pereezzhaet.html