Глава пятая. Лень и борьба с ней

Глава пятая. Лень и борьба с ней

В предшествующей главе говорилось о том, что настроение меняется прямо за идеями. 2-ой метод конфигурации эмоций делами — это не тайна для многих людей, но существует одна задержка — делать во время депрессии не охото ничего.

Одно из основных деструктивных параметров депрессии — паралич сил. При умеренных формах нездоровой откладывает на позже Глава пятая. Лень и борьба с ней некую приевшуюся домашнюю работу. Недочет мотивации к практически хоть какой активности приводит к тому, что неважно какая деятельность стращает. Нездоровой делает меньше и меньше работы и ощущает себя все ужаснее и ужаснее, теряет смысл обыденный стимул, падает продуктивность и самоуверенность. Человек оказывается в изоляции. Если нездоровой не признает этой чувственной кутузки, то Глава пятая. Лень и борьба с ней ситуация может продолжаться неделями, месяцами, годами. Неактивность будет усложнять жизнь; бездельничание оттолкнет друзей, разрушит семью, станет предпосылкой недопонимания близких. По этому поводу они будут отпускать комменты, усугубляющие паралич. Бездельничание представляется одним из величайших парадоксов людской природы; одни могут так лелеять внутри себя эту «изюминку», что становятся Глава пятая. Лень и борьба с ней неприятными другим и равномерно впадают в полную изоляцию. Одиночеством наказывают преступников. Юная мортышка, отсаженная от сородичей, отстает в развитии, так почему же человек добровольно накладывает на себя взыскание, с таким трудом находит положительную мотивацию в работе? (81:)

В моей практике я встречал много нездоровых, добившихся улучшения самопомощью. Поначалу это был тяжкий труд Глава пятая. Лень и борьба с ней, позже дело пошло на лад.

Не так давно я вылечивал 2-ух пациентов, оказавшихся, как казалось сначала, в тупике.

Пациент А, дама 28-ми лет, согласилась на опыт, чтоб проследить за конфигурацией настроения зависимо от видов деятельности. Выяснилось, что А ощущает себя ужаснее всего, когда ничего не делает. В число занятий, улучшающих Глава пятая. Лень и борьба с ней ее самочувствие, входят: уборка квартиры, музицирование на гитаре, хождение за покупками и т.п. И только одно принуждает ее ощущать себя плохо, это единственное занятие, делающее ее, фактически, всегда злосчастной. Догадываетесь что? Бездельничание: лежать целый денек в кровати, рассматривать потолок и перемалывать нехорошие мысли. Заползать в кровать и погружаться Глава пятая. Лень и борьба с ней во внутренний мир. Вправду ли она желает мучиться?

Пациент В, доктор, с самого начала исцеления начинает давать мне советы, ей кажется, что она уверена — быстрота излечения находится в зависимости от желания работать над собой меж занятиями. Она задумывалась, что желает оздороветь больше всего на свете (депрессии терзали ее 16 лет Глава пятая. Лень и борьба с ней). Она подчеркивала, что будет с радостью посещать оздоровительные занятия. Но: я не должен просить ее стукнуть пальцем о палец, чтоб посодействовать для себя, если я буду настаивать на выполнении 5-минутных упражнений — она покончит с собой. Серьезность ее заявлений подтвердил разработанный в деталях метод самоуничтожения. Откуда у нее такое Глава пятая. Лень и борьба с ней колоритное нежелание посодействовать для себя?

Я думаю, что представил экстремальные формы неприятия деятельности. Более обычные — затягивание уплаты по (82:) счетам, похода к зубному либо неувязка с окончанием принципиального для карьеры доклада. Но вопрос все тот же: почему мы поступаем против собственных интересов?

Промедление, ведущее к самопоражению, может быть зависимо от Глава пятая. Лень и борьба с ней последствий: смешным, срывающим планы, озадачивающим, сводящим на нет либо душераздирающим. Мне кажется, что промедление — только людская, обширно всераспространенная черта. Писатели и философы всех времен и народов выдвинули огромное количество теорий, пытаясь разъяснить эту стратегию, включая такие известные, как:

1) лень — людская сущность;

2) «жажда смерти», рвение к боли, страданию, саморазрушающая направленность Глава пятая. Лень и борьба с ней;

3) пассивно-агрессивная суть, бездеятельность — маска, носимая для окружающих людей;

4) нравится внимание, уделяемое депрессирующим, а лень — простая форма заслуги этого.

Каждое из этих разъяснений принадлежит разным психическим школам, и каждое по-своему неточно. 1-ая модель рассматривает неактивность, как фиксированную соответствующую черту личности. Недочет этой теории — она именует делему, без Глава пятая. Лень и борьба с ней каких-то следующих разъяснений. Понимание себя ленивым никчемно и, ужаснее того, угрожает провалом, потому что порождает чувство врожденности недостаточной мотивации. Эти мысли не представляют обоснованной теории, а являются когнитивным искажением (ярлычки).

2-ая модель подразумевает наличие некоторой эйфории от (83:) страданий, приносимых промедлениями. Это так забавно, что не поддерживается сколь Глава пятая. Лень и борьба с ней-нибудь значимым числом психотерапевтов. Если кому-то все таки доставляет наслаждение и бездельничание, то ему стоит понять, что это более мучительная форма человечьих страданий. И что восхитительного в этом? Я еще пока не повстречал ни 1-го пациента, получавшего настоящее наслаждение от страданий.

3-я догадка — вы «пассивно агрессивны» — представляет многочисленную Глава пятая. Лень и борьба с ней школу психиатров, считающих удовлетворительным разъяснение депрессии при помощи теории «внутреннего угла», где промедление рассматривается, как выражение сдерживаемой враждебности, потому что пассивность нередко выводит из себя окружающих. Но многие нездоровые депрессией не ощущают себя в особенности злыми. Они и не подозревают, что окружающие могут прореагировать схожим образом. Предположение о преднамеренном бездельничание — оскорбительно и Глава пятая. Лень и борьба с ней ошибочно, и может вызвать ухудшение самочувствия.

Последняя теория — нравится внимание — отражает современную догадку поведенческой психологии, в какой настроения и поступки рассматриваются, как итог поощрения и наказания, исходящие от окружающих. Другими словами, если человек во время депрессии подвержен бездельничанию, то его поведение было тем либо другим методом Глава пятая. Лень и борьба с ней отмечено.

В этом есть толика правды: депрессирующие время от времени получают существенную поддержку со стороны тех, кто старается им посодействовать. Но их веселит внимание из-за способности позже опровергать его. Если кто-то нездоровому гласит, что похож на него, то депрессирующий задумывается: «Он не знает, как я плох. Я не заслуживаю Глава пятая. Лень и борьба с ней таковой «похвалы». Для депрессии и апатии ничто не может служить поддержкой и опорой. То (84:) есть 4-ая теория опускается до уровня прошлых.

Что все-таки вправду мотивирует «паралич»? Осознать это в маленький просвет времени можно, понаблюдав за нестандартными переменами в уровне людской мотивации. Тот же индивид, из которого обычно брызжет Глава пятая. Лень и борьба с ней творческая энергия и оптимизм, может перевоплотиться во время депрессии в один миг в ничтожного, прикованного к постели человека. Прослеживая этапы конфигурации настроений, можно отыскать ключи к разгадке многих загадок человечьих побуждений. Необходимо спросить себя: «Какие мысли немедля появляются в голове, если я думаю о невыполненном задании?» Потом записать эти Глава пятая. Лень и борьба с ней мысли на бумаге, где отобразится и неверное представление, и неверное притворство. Тогда станет ясно, что чувства, препятствующие побуждениям (апатия, беспокойство, подавленность) — итог преломления мысли.

Таблица 5.1 указывает обычный «летаргический» цикл. Идея этого пациента негативна, он гласит для себя: «Нет обстоятельств чего-нибудть изменять, потому что я прирожденный лузер Глава пятая. Лень и борьба с ней и обязан вытерпеть свои поражения». Во время депрессии такие мысли звучат достаточно внушительно, они обездвиживают вас, принуждают считать себя непохожим на других; подавленным, ненавистным для себя и немощным. Позже эти эмоции служат подтверждением того, что пессимистическая позиция верна, уверяют, что неважно какая попытка чего-нибудть поменять усугубит все, потому лучше Глава пятая. Лень и борьба с ней не пробовать и остаться на весь денек в кровати. Нездоровой лежит, уставившись в потолок, надеясь заснуть, понимает, что позволяет собственной карьере падать вниз, бизнесу обращаться в банкротство. Депрессирующий не поднимает телефонную трубку, боясь услышать нехорошие анонсы; жизнь становится скучноватой. Этот грешный цикл может длиться до бесконечности, если не Глава пятая. Лень и борьба с ней знать как оборвать его. (85:)

Таблица 5.1 «Летаргический» цикл.

Нехорошие мысли вызывают ужасные чувства. Болезненные эмоции подтверждают пессимистические мысли. Круг замыкается. Происшествия, возникшие из-за бездеятельности, добавляют черные тона. (86:)

Как показано в таблице 5.1 (см. стр. 85), мысли, чувства и поведение взаимосвязаны: эмоции и деяния — итог дела ко всему. И чувства, и поступки оказывают Глава пятая. Лень и борьба с ней влияние разными методами на зание, вызывающее смену чувств. Потому изменение поведения поможет обрести наилучшее самочувствие исключительно в том случае, если оказано положительное воздействие на нрав мыслей. Другими словами можно изменить изжившие себя моральные принципы корректировкой поведения. Также, изменяя нрав мысли, можно ощутить желание чего-нибудть сделать, что в свою очередь окажет Глава пятая. Лень и борьба с ней положительное воздействие на ход мыслей.

Приведу типы моральных установок, связанных с промедлением и бездеятельностью.

1.Безнадежность: депрессия напрочь убивает мемуары о том, что человек ощущал себя когда-то отлично, и лишает надежды на улучшение. Потому, неважно какая деятельность кажется никчемной. С этой точки зрения предположение о том, что можно что Глава пятая. Лень и борьба с ней-либо сделать, чтобы посодействовать для себя, звучит абсурдно, как совет умирающему приободриться.

2. Слабость: уверенность в том, что настроение вызвано факторами, не поддающимися личному контролю, такими как судьба, менструальные циклы, гормональная диета, фортуна и оценка со стороны.

3. Самоподавление: существует несколько методов закончить что-либо делать. Можно подвести Глава пятая. Лень и борьба с ней задание под такую степень трудности, которая окажется неосуществимой. Можно решить, что необходимо сразу делать все заместо того, чтоб разбить всю работу на маленькие части, выполнение которых реально. Можно защитить себя от работы, находящейся (87:) под рукою, мучаясь идеей о том, что вокруг и так довольно несделанного. Чтоб проиллюстрировать неразумность этого, необходимо Глава пятая. Лень и борьба с ней представить, что всякий раз садясь завтракать, вы захлебываетесь идеями о еде, которую предстоит съесть за всю жизнь. Просто представить на секунду тонны мяса, овощей, мороженого, тыщи л. воды и километры жевательной резинки! И необходимо съесть каждый кусок до того, как умрете! Представить, что перед каждым приемом еды в голове Глава пятая. Лень и борьба с ней крутится идея: «Эта пища — просто капля в море. Как я съем все? Нет никакого смысла съесть хотя бы 1-го ничтожного цыпленка сейчас». Вас стошнит; подавляемый аппетит пропадет и желудок сожмется в комочек.

4. Несвоевременность выводов: нет силы заняться чем-нибудь действенным, приносящим ублажение, потому что довлеет привычка считать: «Я не могу» либо Глава пятая. Лень и борьба с ней «Я сделал бы, но...» Когда нездоровая депрессией приготовляет яичницу, она задумывается: «Я больше этого не вынесу!», подразумевая: «Мне не нравится готовить поэтому, что это катастрофически сложно». Но когда она проанализировала это потом, то с удивлением увидела, что сделать яичницу достаточно легко.

5. Самоярлыки: чем больше человек мешкает, тем Глава пятая. Лень и борьба с ней сильней опускается и глупее смотрится в собственных же очах. Завершается это тем, что человек именует себя «ленивым» либо «медлительным» и умаляет свои способности.

6. Преуменьшение наград: во время депрессии человек проваливает хоть какое занятие не только лишь из-за того, что считает его страшно сложным, да и поэтому, что не верует Глава пятая. Лень и борьба с ней в адекватную усилиям благодарность. (88:)

«Anhedonia» — особый термин, обозначающий заниженную способность чувства ублажения и наслаждения. Рядовая ошибка зания — тенденция «дисквалифицировать» положительное может находиться в корне этой трудности. Какова же структура этой ошибки?

Один предприниматель посетовал, что за весь денек не сделал ничего толкового: утром попробовал дозвониться клиенту, но Глава пятая. Лень и борьба с ней номер был занят, повесив трубку, предприниматель поразмыслил о глупой потере времени. Позднее, тем же с утра, он успешно совладал с необходимыми переговорами и решил, принижая свою роль, что каждый в состоянии сделать так, а то и лучше. Малый уровень получаемого ублажения разъясняется принижением собственных наград, привычкой гласить, что это не Глава пятая. Лень и борьба с ней учитывается (успешно штурмуют чувство выполненного долга).

7. Максимализм: нездоровой воздвигает для себя невообразимые аспекты и не может тормознуть на чем-либо наименьшем. В итоге он делает то, что ничего не делает.

8. Боязнь провала — другая моральная установка, парализующая активность. Идея о том, что приложение усилий не приведет ни к какому результату Глава пятая. Лень и борьба с ней, довлеет над личностью, заставляя отрешиться даже от попыток. Боязнь провала может быть вызвана несколькими видами когнитивных нарушений, где один из более всераспространенных — общий вывод из единичных фактов. Нездоровой решает: «Если я не справлюсь с этим, то не справлюсь уже ни с чем». Наверняка, никто не может ошибаться во всем, у Глава пятая. Лень и борьба с ней каждого бывают свои победы и свои поражения. Хотя победа сладка, а поражение горько — провал какого-либо задания не может стать смертельным ядом. (89:)

2-ой вид, содействующий боязни поражений, — оценка по конечному результату, исключающая личные награды. Текущая оценка намного логичнее итоговой, что я и объясню на своем примере. Как Глава пятая. Лень и борьба с ней психоаналитик я могу держать под контролем только то, что я говорю, и как я взаимодействую с пациентом, а не его реакцию. Что я говорю и как я взаимодействую — это процесс; как человек реагирует — итог. Раз в день несколько пациентов молвят о значимом улучшении после сеанса, в то время, как Глава пятая. Лень и борьба с ней другие не узрели в терапии никакой полезности себе. Если я буду оценивать мою работу только по результатам, то эмоции, которые я испытываю, будут похожи на волну, зависимо от состояния нездоровых. И мое самоуважение будет непредсказуемо колебаться в протяжении всего денька. Но если я допущу, что только вводимая информация подчиненна Глава пятая. Лень и борьба с ней моему контролю, а фактически она и образует терапевтический процесс, то смогу ощущать ублажение за отлично проделанную работу вне зависимости от результатов. Когда я научился этому, то одержал огромную личную победу. Если же пациент негативно реагирует — я учусь на этом, если же я допускаю ошибку — я ее исправляю.

9. Боязнь фуррора: из Глава пятая. Лень и борьба с ней-за недочета доверия к успеху, боязнь его может стать более небезопасна, ежели боязнь провала, потому что человек убеждается в юле варианта. Он уверен, что его заслуги будут незаслуженно завышены окружающими, потом, когда страшная правда о том, что он «неудачник» выплывет, придут еще больше горьковатые расстройства, отвержения и боль. Потому Глава пятая. Лень и борьба с ней что нездоровой уверен, что он все-же свалится с высоты — безопасней не заниматься альпинизмом вообщем.

Так же можно страшиться фуррора из-за мысли о том, что на (90:) вас возложат очень огромные надежды, из-за боязни того, что ДОЛЖНЫ и НЕ Сможете оправдать ожидания, другими словами фуррор создаст достаточно страшную Глава пятая. Лень и борьба с ней ситуацию. Нездоровой начинает избегать хоть какого подъема в гору.

10. Боязнь осуждения, критики: попытка сделать что-то новое, как задумывается нездоровой, оказавшаяся неверной, будет встречена с осуждением, так как близкие люди не усвоют его из-за собственного людского несовершенства. Риск отвержения кажется так реальным, что, защищаясь, человек воспринимает таковой малый уровень Глава пятая. Лень и борьба с ней, какой только вероятен. Кто не играет, тот не проигрывает.

11.«Насилие» и «возмущение»: злейший неприятель побуждения — чувство принуждения. Человек слышит призывы к роли как изнутри, так и со стороны. Изнутри — моральный стимул: «должен» и «следовало бы». Человек гласит для себя: «Мне необходимо сделать это», и «Я должен сделать это». Тогда Глава пятая. Лень и борьба с ней он ощущает себя подабающим, обремененным, виноватым и возмущенным; ощущает себя провинившимся ребенком в руках директора-тирана. Каждое задание приобретает таким макаром так неприятную расцветку, что уже нереально подступиться к нему. А промедление дает повод причислить себя к лоботрясам.

12. Маленький порог терпимости: некие решают, что должны устранять трудности просто и Глава пятая. Лень и борьба с ней без осложнений, и потому бесятся и паникуют, если жизнь чинит препоны. Заместо того, чтоб терпеливо выстоять в этот просвет времени, нездоровой выступает против «несправедливости», и если дела не идут, сдается совсем. Человек ощущает (91:) и поступает так, будто бы он обречен на фуррор, любовь, признание, безупречное здоровье и счастье Глава пятая. Лень и борьба с ней.

Расстройство появляется из-за привычки ассоциировать реальное с безупречным и, если они разнятся, винит действительность. И никому не приходит в голову, что еще легче поменять свои ожидания, чем валить все на происходящее.

Это расстройство нередко порождается утверждениями о долженствовании. «За все те километры, что я прошел, я был должен бы быть Глава пятая. Лень и борьба с ней в наилучшей форме». Неуж-то? Почему? Может быть у вас иллюзии, что обвиняющие утверждения посодействуют приложить больше усилий? Навряд ли это сработает. Разочарование только прибавится к чувству фатальности и обделенности и прирастит побуждение сдаться и ничего не делать.

13. Вина и самобичевание: если у кого-либо утвердилось чувство Глава пятая. Лень и борьба с ней того, что он низок либо оскорбил других, то у него, естественно, не появится никакого желания участвовать в ежедневной жизни. Не так давно я вылечивал одинокую старую даму, проводившую целые деньки в кровати, невзирая на то, что она ощущала себя еще лучше, когда прогуливалась в магазины, готовила либо общалась с друзьями. Почему Глава пятая. Лень и борьба с ней? Эта очаровательная дама винила себя в разводе дочери, случившемся 5 годов назад. Она разъясняла: «Когда я приходила к ним — мне следовало бы обсудить все вопросы с зятем, спросить его о делах. Может и посодействовало бы. Я желала, но так и не проявила инициативу. Сейчас я чувствую свою Глава пятая. Лень и борьба с ней вину в том, что они не ужились». После обнаружения алогичности собственных мыслей она ощутила себя лучше и вновь стала инициативной, так как поняла, что она человек, а не Бог.

Сейчас читатель может задаться вопросом: «Я знаю, что моя бездеятельность алогична и питает саму себя. Несколько (92:) приведенных ниже пт подошли мне. Но Глава пятая. Лень и борьба с ней я чувствую себя пловцом, пытающимся переплыть бассейн сметаны. Я не могу вынудить себя двигаться. Вы скажете, угнетенное состояние — следствие моей позиции, но я же не могу поднять тонну кирпичей. Что делать?»

Фактически, неважно какая деятельность дает большой шанс поднять настроение. Если человек ничего не делает, то он Глава пятая. Лень и борьба с ней становится зависимым от огромного количества негативных мыслей. Если он начинает чего-нибудть делать, то временно поддается чувству самоклеветы. Но важнее всего то, что удовлетворенность от изготовленного опровергнет многие искаженные мысли.

Необходимо разглядеть приведенные ниже технологии активизации и избрать пару более подходящих, поработать над ними одну-две недели; нельзя следовать Глава пятая. Лень и борьба с ней им всем! Спасение для 1-го человека — смерть для другого. Необходимо использовать способы, специально адаптированные к вашему типу бездеятельности.


glava-shestaya-ivan-efremov-pisatel-v-korne-izmenivshij-lico-otechestvennoj-fantastiki-romanom-utopiej-o-dalekom.html
glava-shestaya-konechnie-stadii.html
glava-shestaya-mehanizmi-funkcionirovaniya-i-proyavleniya-etnopsihologicheskih-fenomenov.html